Nejvíce skloňovaným vitaminem je pravděpodobně céčko. Asi nikoho nepřekvapí fakt, že při budování imunity a celkové obranyschopnosti těla hraje důležitou roli. Bez něj cítíme nejen únavu, ale i zhoršení psychického stavu. O něco častěji se nám na těle objevují modřiny či nepříjemné fleky, které souvisejí s nesprávnou tvorbou kolagenu.
Naše tělo si vitamín C nedokáže vyprodukovat samo. Je proto velmi důležité, abychom ho přijímali v první řadě především ze stravy. Skvělým zdrojem může být pomerančový džus (pozor, je mimořádně nutné, aby obsahoval co nejvíce potřebných látek), brokolice, červená paprika či kiwi.
Oblíbené béčko
Nejvyhledávanějším a zřejmě nejdůležitějším doplňkem pro lidské tělo je komplex vitamínů B. Ten v sobě zahrnuje až osm různých druhů béček, od B1 (thiaminu), která je nezbytná pro růst a funkčnost buněk lidského těla až po B12 (kolabamínu), který příznivě působí na neurologické funkce. Podobně jako u céčku, i nedostatek béčka se projevuje únavou a slabostí. Mimo jiné si však nedostatek vitamínu všimnete i na vašich nehtech či vlasech. Neobvyklé nebývá ani zhoršení stavu pleti nejčastěji v podobě nepříjemného akné.
Už pravidelné užívání béčka dokáže s lidským tělem zázraky. Nejenže se budete cítit psychicky lépe, zároveň se budete moci pochlubit silnější imunitou, ale i krásnějšími vlasy a alabastrovou pokožkou. Najdete ho v potravinách jakými jsou losos, mléko, slunečnicová semínka či hovězí maso.
vitamín D3
V poslední době se stále více skloňuje právě tento vitamín. Zatímco někteří odborníci tvrdili, že déčko může výrazně pomoci při budování imunity vůči koronavirus, faktem je, že se tato domněnka nikdy nepotvrdila. Tak, jako vitamín B a C, i déčko však hraje důležitou roli při dobré obranyschopnosti. Jeho úloha bývá často podceňována i kvůli tomu, že se jedná o látky, které lze načerpat ze slunečního záření. Průzkumy však dokazují, že přibližně 80% lidí na této planetě má deficit tohoto vitamínu.
Vitamin D lze nalézt v malém množství i ve stravě. Doporučuje se konzumovat vaječné žloutky, mastné ryby, tuňáka v konzervě či dokonce i některé druhy hub.
Mohlo by vás zajímat: Tyto potraviny působí jako skvělý uvoľňovák svalů, ale i psychiky. Dopřejte si je v pravidelných dávkách
Doporučené dávky vitamínů:
Vitamín C – u žen 75mg denně, u mužů 90mg denně
B1 – Thiamin: 1,1-1,2 mg denně
B2 – Riboflavin: 1,1-1,3mg denně (vegani a vegetariáni o něco více)
B3 – Niacin: 14-16mg denně
B5 – Kyselina pantothenová: 5mg denně
B6 – Pyridoxin: 1,2 – 1,3 mg denně (nad 50 let se potřeba zvyšuje na 1,5-1,7mg)
B7 – Biotin: 30 mcg (mikrogramů) denně
B9 – Folát: dospělí 400mg denně a těhotné ženy 600mg, ale ne více než 1000mg
B12 – Kobalamin: 2,4mg denně
Vitamin D3 – 600 IU (15 mcg) denně
